info@formbeslenme.com | 0(212) 324 66 00

Çift diyeti nasıl yapılır?

Çift Diyeti – Çift Diyeti Nasıl Yapılır?

Çiftlerin bir arada uyguladıkları diyetler onları birbirine daha çok yakınlaştırır. Çiftler arasındaki paylaşım artar. Bu şekilde ilişki sağlamlaşır, eşlerin birbirlerine olan destekleri zirve yapar. Özellikle kadınlar eşleriyle birlikte diyet yapmaktan çok haz alırlar. Bu şekilde aynı tarz beslendikleri için ayrı ayrı yemek yapmak zorunda kalmazlar. Motivasyonlarında da herhangi bir eksilme olmaz.

Doğru ve etkili bir diyetin uygulanması her şeyden önce sağlıklı alışverişle başlar. Eşler diyetlerine göre bir liste oluşturmalı alışverişe bu listeyle çıkmalıdır. Eşler birbirleri arasında paylaşım yapmalıdır. Özellikle dışarıda yemek yenildiği zaman siparişler birbirine uygun olmalıdır. Çiftler birlikte haftanın 3 gününü belirlemeli en az 30-40 dakika yürümelidir.

Kadınlar için

Kahvaltı: 1 dilim yağsız beyaz peynir (30 gram), 2 dilim ekmek (50 gram), yağsız söğüş ve yeşillik

Öğle yemeği: Bir tabak zeytinyağlı sebze ya da kuru baklagil yemeği, 1 dilim ekmek (25 gram), 200 gram yoğurt, yağsız karışık mevsim salatası

Ara öğün: 1 adet orta boy elma/armut/portakal veyahut 4 tane gün kurusu kayısı

Akşam yemeği: 120 gram et veya tavuk ızgara ya da 200 gram ızgara balık, 1 dilim ekmek (25 gram), 1 tatlı kaşığı yağ ile karıştırılmış mevsim salatası

Gece ara öğünü: 1 porsiyon meyvenin yanında 20 gram beyaz leblebi (ortalama bir avuca denk gelir)

Erkekler için

Kahvaltı: 2 dilim yağsız beyaz peynir (60gram) , 2 dilim ekmek (50gram) ,yağsız söğüş ve yeşillik

Öğle yemeği: Bir tabak zeytinyağlı sebze yada zeytinyağlı kuru baklagil yemeği, 2 dilim tam buğday ekmeği (50 gram) , 200 gram yoğurt, yağsız karışık mevsim salatası

Ara öğün: 2 adet galeta + 1 dilim yağsız peynir (30gram)

Akşam yemeği: 180 gram et veya tavuk ızgara ya da 250 gram ızgara balık, 2 dilim ekmek (50 gram), 1 tatlı kaşığı yağ ile karıştırılmış mevsim salatası
Gece ara öğünü: 2 porsiyon meyve, 10 adet badem veya fındık

Kadınlar (Hafta sonu menüsü)

Kahvaltı: 2 dilim ekmek (50 gram), 1 adet yumurta ile sebzeli omlet, 1 tatlı kaşığı bal ya da 5 tane zeytin, yağsız söğüş ve yeşillik

Öğle yemeği: 80 gram ton balığı ya da 60 gram tavuk ile birlikte salata, 1 bardak ayran

Ara öğün: 1 adet orta boy elma/armut/portakal ya da 4 adet gün kurusu kayısı

Akşam yemeği: 150 gram et veya tavuk ızgara ya da 200 gram ızgara balık, 1 tatlı kaşığı yağ ile karıştırılmış mevsim salatası + 1 kadeh kırmızı şarap

Erkekler (Hafta sonu menüsü)

Kahvaltı: 1 dilim yağsız beyaz peynir (30 gram), 2 dilim ekmek (50 gram), 1 adet yumurta ile sebzeli omlet,1 tatlı kaşığı bal veyahut 5 tane zeytin, yağsız söğüş ve yeşillik.

Öğle yemeği: 160 gram ton balığı ya da 120 gram tavuk ile salata, 2 dilim ekmek (50 gram)

Ara öğün: 2 porsiyon meyve

Akşam yemeği: 180 gram et veya tavuk ızgara veyahut 250 gram ızgara balık, 1 dilim ekmek (25 gram), 1 tatlı kaşığı yağ ile karıştırılmış mevsim salatası + 2 kadeh kırmızı şarap.

– Meyveler kuru olarak yenilebilir.

– Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içmelidir.

– İstenildiği takdirde tüm salatalara doğal sirke, limon, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ya da keten tohumu yağı, 1 tatlı kaşığı nar ekşisi ilave edilebilir.

Etiketler: