info@formbeslenme.com | 0(212) 324 66 00

Definasyon Diyeti Nedir?

Definasyon Diyeti Nedir ve Beslenme Programı Nasıl Hazırlanır?

Definasyon Diyeti Nedir?

Vücut geliştirme sporlarında iki çeşit döne söz konusudur. Biri birçok kişi tarafından çok sevilen bulk dönemi diğeri ise epey zor bir dönem olan definasyon dönemidir. Definasyon döneminde yağ tabakasından kurtularak kasların belirgin bir şekilde görülmesinin sağlanması amaçlanır. Genelde bu dönemde yapılan diyetler yağ ve şeker oranını minimum düzeye indirip protein oranının maksimum seviyeye çıkarmayı amaçlar. Definasyon döneminde bulk döneminin tersine incelme ve parçalanmalar görülür. Definasyon dönemleri genelde fazlasıyla zorlu geçen dönemlerdir. Definasyon döneminde diyet programları oldukça sıkı hazırlanmaktadır. Diyet dönemi boyunca yağ ve şeker alımı önlenir. Karbonhidrat alımı düşürülmektedir. Yalnızca kompleks karbonhidratlar ile beslenilmesi gerekmektedir. Örnek vermek gerekirse, yulaf ezmesi, esmer pilav, tam tahıllı makarna, tatlı patates ve mercimek uygun olur. Definasyon dönemlerinde parçalanma hedef alındığı için dev setler ya da süper setler yapılması önerilmektedir. Definasyon döneminde yapmakta olduğunuz cardio süresini arttırmanız doğru bir karar olacaktır.

Definasyon diyeti süresince dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Bunlar;

  • Definasyon diyeti süresince günlük protein tüketimi kilo başına 1,5-2 gram çıkarılması gerekir.
  • Proteinli besinlerin seçilmesinde seçilen bu besinlerin kolesterol seviyelerinin göz önünde tutulması gerekir.
  • Kas hacmi kaybı yaşamak istemiyorsanız sağlıklı yağlardan az miktarlarda tüketilmesi gerekir.
  • Haftada bir öğün kaçamak yapmalısınız bu sayede metabolizmanız diken üstünde tutulur.
  • Multivitamin desteği kullanmalısınız.
  • Kompleks karbonhidrat seçimi yapılırken kabızlık yaşama sorunlarını önlemek için bol lifli besinler tercih edilmelidir.

Definasyon Diyetinde Beslenme Programı

Kahvaltı

  • 3-4 adet yumurta akı, 1 yumurta sarısı ( dilerseniz yağsız tavada pişirebilirsiniz veya haşlanma şeklinde tüketebilirsiniz).
  • 2 çorba kaşığı tuzsuz ve yağsız lor peyniri
  • 1-2 dilim esmer ekmek
  • Kahvaltı bitiminde yarım su bardağı sade yulaf ezmesi içine 1 su bardağı soğuk ve yağsız süt katın. 8-10 tane kuru üzümü ağzınıza atarak tüketin. Başka bir yöntem ise aynı oranda yulaf ezmesi ile 100-150 gram yoğurdu karıştırarak içine yeşil elma ve tarçın koyun. Bu şekilde tüketmenizde oldukça yararlı olacaktır. Ayrıca kahvaltı sonrasında multivitamin tüketebilirsiniz.

Öğlen Yemeği

  • 300 gram ızgara veya haşlama tavuk, derisi çıkarılmış hindi ya da yağsız süt
  • 1 su bardağının yarısından iki parmak fazla olacak kadar pirinç ile yapılan yağsız pilav veya 1 bardak yağsız kepekli bir makarna
  • Tuzsuz, yağsız ve bol limonlu bir salata

Ara Öğün

Akşamüzeri antrenman yapıyor iseniz antrenmandan 1 saat önce küçük bir diyet yoğurdu ve 1 tane ekşi yeşil elma ya da whey protein. Antrenman bitiminden hemen sonra, söylenen oranda whey protein ya da aminoasit.

Akşam Yemeği

  • Yağsız yapılmış ızgara ya da haşlanmış tavuk, hindi, balık veya yağsız kırmızı et
  • Buharda pişirilen ya da haşlanan brokoli, kabak ya da enginar
  • 1 bardak kepekli makarna ya da 2 dilim esmer ekmek veya 1 orta boyda haşlanan patates

Ara Öğün

Akşam yemeğinizden 2 saat geçtikten sonra 5-6 tane ceviz

Yatmadan Önce

Belirtilmiş olan ölücülerde aminoasit ve 1 çorba kaşığı haşlanmış pirinç ya da kepekli makarna. Bunun yanında kazein protein olarak da yağsız süt tüketilmesi önerilmektedir.

Yağ Yakıcı Yardımcılar: CLA, karnitin ve termojenik ürünler yağ yakımını hızlandırmanızı sağlamaktadırlar. Bu nedenle definasyon döneminde alınması işinize yarar.

evde ek iş
günaydın mesajları
doğum günü mesajları
tefeci telefon numaraları