info@formbeslenme.com | 0(212) 324 66 00

Diyet listesi

Kilo vermek doğru bir diyet listesi ile zor değil. Hangi diyet listesini seçmeliyim diye soranlar bunu öncelikle ideal kilolarını hesaplayarak bulabilirler. Kimi insanın 5 kilo fazlası vardır kimi insanın 15 kilo ve her insan bünyesini tanıyarak kendisine uygulayacağı bir diyet listesi seçmelidir. Burada en önemli nokta her öğünde alınacak olan protein ve sebze miktarlarını dengede tutmayı başarabilmektir. Elbette bol su içmek de en önemli olaydır. Günde 2,5 ile 3 litre arasında su içebilen bir kişi, metabolizmasını da hızlandırmış olacaktır. Bunun yanında düzenli yürüyüşler ve özellikle tempolu yürüyüş de son derece faydalı ve kasları güçlendirip, sıkılaşmayı sağlaması açısından da gereklidir.

DİYET LİSTESİ YAPIN VE ZAYIFLAYIN

Yüzlerce diyet listesi arasından seçim yapmakta zorlananlar için çok karışık olmayan bir liste verilebilir. Bu diyet listesi yağ yakımı için yararlı ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmanız açısından da önemlidir. Sabahları ılık limonlu su içerek başlayacağınız diyette domates, salatalık ve yağsız peynir ve 1 dilim tahıl ekmeği serbest. Şekersiz çay ve bir fincan Türk kahvesi de içilebilir. Öğle yemeği için söğüş tavuklu yeşillik salatasının içinde kırılmış badem ya da ceviz ile 4-5 kuru üzüm ekleyebilirsiniz. Ara öğün de 1 fincan şekersiz kahve ve 2 adet yulaflı bisküvi sizi tok tutacaktır. Akşam ise, ızgara balık ya da beyaz et ile bir kase salata ya da haşlanmış kuru fasulye hem protein hem de vitamin almanızı sağlayacaktır.

Diyet listeniz ne olursa olsun mutlaka su içmelisiniz. Kışın su içmekten hoşlanmayanlar su tüketiminin yanında bitki çayları ile ilave yapabilirler. Bitki çaylarına şeker koyulmamalı ancak ince bir dilim limon ile tatlandırabilirsiniz. Diyet listesi sıkıcı olmamalıdır. Öğünlerinizi keyifli ve neşeli bir hale getirmek için yiyeceklerinize eş besin değerinde alternatifler üretmek hem daha çok gıdadan vitamin almanızı sağlar hem de tekdüze bir mönü görüntüsünden kurtarır. Emin olun bir süre sonra kendinizi daha hafif ve fit hissettiğinizde zaten abur cubur gibi rafine gıdalara yönelmekten ziyade sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeyi isteyeceksiniz.