info@formbeslenme.com | 0(212) 324 66 00

Diyet Yaparken Saç Dökülmesini Önlemek İçin İpuçları

Diyet yaparken saç dökülmesi ve saç problemleri en çok şikayet edilen konuların başında gelir. Dengeli beslenerek hem beden sağlığınızı hemde saç sağlığınızı koruyabilirsiniz. Yanlış diyet programları saçlarda ciddi problemlere bu sorunlarla baş etmek için ciddi ekonomik sıkıntılara girmek diyet istikrarınızın önüne geçmektedir. Sorunlu olan saç tipiniz varda diyete başlamadan önce diyetisyeninizi bu konuda bilgilendirmeli buna göre bir liste ve izlenecek yol hazırlamasını isteyebilirsiniz. Bunun sonucunda diyetisyeniniz B grubu vitaminleri içeren folik asit , demir ve protein ağırlıklı bir yol izleyecektir. B vitamini saç tellerinin güçlenmesinde çok etkilidir. A ve C vitamini desteği ile parlak ve nemli saçlara sahip olmak çok kolaydır. Saç derisindeki sebum oranını dengelemek için bol su tüketimine dikkat etmek gereklidir. Diyetisyen desteği almadan bir listeyle diyete başladıysanız saçlarınızın dökülme ihtimali çok fazladır. Saç yapısına göre protein eksikliği olan bir listede saç oluşumu durabilir. Öncelikle beslenme listenize dikkat ettikten sonra saç bakımı için gerekli ürünleri kullanıp bu sorunla başa çıkabilirsiniz.

Diyet Yaparken Saç Dökülmesini Önlemek İçin İpuçları

Diyet yaparken sadece kalori hesaplamak çok yanlıştır. Diyet saç ve vücut sağlığınız için gerekli olan vitamin ve mineralleri tam olarak alacağımız bir programdan oluşmalıdır. Bu vitaminlerin bazıları şunlardır;

Çinko

Alınması gereken günlük miktar kadın ve erkeklerde farklıdır. 9 yaş ve üstü erkekler için 11 mg , kadınlarda ise 8 mg dır. Çinko vücudumuzda bulunan insülün ve bir çok hormonun yapısında bulunan önemli bir mineraldir. İskelet sistemi ve kaslarda bulunur. Ayrıca DNA nin iyi çalışmasını sağlar vücuttaki eksikliği ilk olarak hızlı saç dökülmesine neden olmaktadır. Çinko eksikliği varsa diyette ek alınması gerekliyse demir ve çinko farklı zamanlarda alınmalıdır.

Çinko içeren besinler;

  • Kepekli ekmek
  • Kırmızı et
  • Peynir
  • Arpa
  • Tahıl
  • Yumurta sarısı
  • Kuru fasulye
  • Lahana bunlardan bir kaçıdır.

Demir

Diyet yaparken saçlarınız dökülmesin istiyorsanız mutlaka demir içeren besinleri tüketmeniz gereklidir. Bu eksiklik kadınlarda daha sık görülmektedir. Adet dönemleri kan kaybı demir ihtiyacının artmasına neden olmaktadır.

Demir içeren besinler;

  • Kırmızı et
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Tahıllar
  • Kabuklu yemişler
  • Pekmez .

Protein 

Yetersiz kalori alımı protein eksikliğine buna bağlı olarak saç dökülmesine neden olmaktadır. Süt ve süt ürünleri turp köklü sebzeler protein ve kalsiyum bakımından zengin olduklarından kemik saç ve tırnak sağlığında önemli rol oynamaktadırlar.

Protein içeren besinler;

  • Et ve balık
  • Kümes hayvanları
  • Yumurta
  • Yoğurt
  • Fındık

D vitamini

Son yıllarda yapılan araştırmalarda d vitamini eksikliği saçlar üzerinde etkili olduğu görülmüştür. Kemik sağlığı ile ilgili olduğu bilinen D vitamini saçlar içinde önemlidir. Gün içinde 10 dk içinde güneşe çıkmak vücudun gerekli vitamini ni dışarıdan almak için yeterlidir.

D vitamini içeren besinler;

  • Yumurta sarısı
  • Tahıllı ürünler
  • Süt ürünleri
  • Mantar
  • Deniz ürünleri

Diyetten dolayı dökülen saçlar için saç bakımı ürünleri destekleri kullanmak ve dermatoloji hekimine danışarak halledilmesi gereklidir.