info@formbeslenme.com | 0(212) 324 66 00

Düzenli Uykunun Kilo Verme Üzerindeki Etkileri

Düzenli uykunun kilo verme üzerindeki etkileri tartışılmaz. Düzenli bir uykunun temeli sağlıklı beslenmeden geçmektedir. Dünya Sağlık Örgütü düzensiz uykunun yağ yakımını zayıflattığını açıklamıştır. Bilimsel olarak da ispatlanan kaliteli uyku ile kilo vermek mümkündür. Kalitesiz uykunun kandaki açlık hormonlarını harekete geçirdiğini ve gece alıştırmalarının artmasına sebep olmaktadır.

Düzenli Uykunun Kilo Verme Üzerindeki Etkileri

Düzenli uykunun kilo verme üzerinde etkileri oldukça fazladır. Düzenli uyku uyumadığınız da gün içinde aldığınız besin miktarı artar. Sağlıklı bir yaşam için düzenli beslenme, egzersiz  ve uyku aynı titizlikle uygulanmalıdır. Kilo kontrolü ve kilo vermenin sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi için uyku şart. Uyku sırasında beden dinlenirken hücreler çalışarak metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Bu sayede uyku içinde yağ yakımı gerçekleşir. Yetişkin bir bireyin günde 8 saat uyuması gereklidir. Çocuklarda bu süre 12 dir. Televizyon karşısında harcanan kaloriden daha fazla kalori yakılır uyku sırasında. 8 saatlik bir uyku içerisinde harcanan enerji miktarı 400 kalori civarındadır. 2 saatlik bir yürüyüşe eş değerdir. En ideal uyku zamanı 23:00 ile sabah 07:00 ye kadar olan süredir. Özellikle 00:00 ile 03:00 arasında vücudumuzda uyku hormonları salgılanır. Bu hormonlar sağlıklı bir ciltten kilo vermeye kadar bir çok durumda oldukça faydalıdır. Uyuduğunuz ortamın zifiri karanlık olmasına dikkat edin. Çünkü uyku hormonları en çok karanlıkta salgılanır.

Düzensiz Uyku

Düzensiz uykunun insan metabolizmasında etkileri oldukça fazladır.  Düzensiz uyku kişilerde açlık hormonun salgılanarak daha fazla yemek tüketmelerine sebep olmaktadır.

  • Gece uyunması gereken saatlerden çok geç saatlerde yatıp, sabah geç saatlerde uyanmak daha fazla yemek yemeğe neden olur
  • Gece geç yatan kişilerde abur cubur yeme eğilimi daha fazladır
  • Muhtemelen düzensiz uyku saatleri nedeni alınan fazla kalorili besinler yağ olarak depolanır
  • Kilo verme düzensiz uyku nedeni ile salgılanan bazı hormonlar ile zorlaşır
  • Metabolizmanın uyuma ve uyanmasını sağlayan hormon melatonin hormonudur. Aynı zamanda yüksek bir antioksidandır. Düzensiz uyku nedeni ile bu hormon antioksidan görevini görmez
  • Beyine doyduğumuz sinyalini gönderen leptin hormonu gece az salgılandığı için gece yemek yerken zor doyma hissi gerçekleşir

Düzenli ve Sağlıklı Bir Uyku İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Uyku sorunu yaşıyor ve uykuya dalma süreniz yatakta saatler geçmesine rağmen gerçekleşmiyor ise uyumadan önce tüketeceğiniz bazı gıdalar kaliteli bir uyku uymanızı sağlayacaktır. Ilık süt, kefir, muz, yoğurt, elma, kayısı, keten tohumu, bal, bademdir. Bunları tükettiğiniz takdirde gece sağlıklı uyku gerçekleşir. Akşam yemeğinizden sonraki ara öğününüzde ılık süt ve keten tohumu tüketmeniz uyku kalitenizi düzenleyecektir. Kahve, çay, çikolata ve enerji içeceği gibi içeceklerden oldukça uzak durun. Akşam belirli saatlerde tüketilen bu içecekler uykuyu engelleyecektir. Ayrıca akşam geç saatlerde tüketilen ağır yağlı yemekler, kızartmalarda uyku kalitesini etkilemektedir.

Kaliteli Bir Uyku İçin Yapılması Gerekenler

Fazla kilolardan şikayetçisiniz ve zayıflamak için diyete başladınız. Diyet zor ve olumlu sonuçlar veren uzun yaşamayı sağlayan sağlıklı bir hayata neden olan düzenli bir beslenme biçimidir. Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenlerin başında kaliteli ve düzenli bir uyku gelmektedir. Uyku kalitesini artırmak için yapılması gerekenler;

  • Gece yatmadan 2 saat öncesinden yemek yemeği bırakın
  • Yatmanıza yakın demli çay, kahve ve asitli içecekler tüketmeyin
  • Uykunuzu daha iyi alabilmek için karanlıkta yatın
  • Sırt üstü veya cenin pozisyonunda uyumak omurga ve bel sağlığı açısından oldukça önemlidir
  • Yatmadan hemen önce spor ve egzersiz yapmayın

Düzenli uykunun fazla kiloları vermede etkisi tartışılmaz. Uyku bedenin dinlendiği tek saatler olması açısından diyet yaparken oldukça dikkat edilmeli ve zayıflamaya olan etkileri nedeni ile düzenli uykunun önemi  bilinmelidir.

evde ek iş
günaydın mesajları
doğum günü mesajları
tefeci telefon numaraları