info@formbeslenme.com | 0(212) 324 66 00

En Az Kaloriyi Alabileceğiniz Akşam Öğünleri

En Az Kaloriyi Alabileceğiniz Akşam Öğünleri

Diyet yapanlar için geçerliliği kesin olan kurallardan biri de akşam yemekleri hafif tutmaktır. Akşam yemeklerini hafif tutmak sadece diyet yapanlar için değil sağlıklı beslenmeye özen gösteren kişiler için de gayet önemlidir.

Günün belli bir saatinden sonra metabolizmamız yavaş çalışmaya başlar ve tükettiğimiz besinleri sindirmesi zaman alır. Bu nedenle akşam yemeklerinde dikkat etmemiz gereken en önemli hususlardan biri de akşam yemeği saatleridir.

Akşam Öğünleri Planlaması Nasıl Yapılır?

Akşam yemeği için ideal saat 18:00 dır. Yaşam koşulları nedeniyle bu saatte akşam yemeğini yiyemiyor iseniz en geç 20:00’a kadar yemeniz gerekmektedir.

Akşam yemekleri için hatta diyet yapıyorsanız öğle yemekleriniz için de çorba vazgeçilmez unsurlarınızdan biri olmalıdır. Çorba içerek yemeye başladığınızda tokluk hissi vererek iştahınızı azaltacaktır. Ayrıca sıvı yemek olduğu için sindirilmesi de oldukça kolaydır ve çorbayla yemeğe başladığınızda yemek sonrasında hazımsızlık sorunu yaşamazsınız.

Tabi burada dikkat etmemiz gereken önemli bir nokta var ki, çorbalarınızın yağlı ve yüksek kalorili olmamasına özen göstermenizdir.

Akşam yemekleriniz için ikinci vazgeçilmez unsurunuz ise salata olmalıdır. İçerdiği bol lif sayesinde vücudunuza dinçlik verecektir ve kolay sindirilecektir.

Gün içerisinde sebze yemeklerine mutlaka yer vermelisiniz. Akşam yemeklerinde et ürünleri tüketmek istiyorsanız öğle yemeğinde sebze yemeklerine yer verin. Sebzeler vücudun yağ yakma hızını arttırıcı özellik göstermektedir. Böylelikle akşam yemek yediğinizde vücudunuz bunu sindirmeye daha müsait olacaktır.

Son olarak üzerinde durmamız gereken unsur ise, yoğurttur. Yoğurt içerdiği proteinler sayesinde doymanızı kolaylaştırır ve yemeği daha iyi sindirmenize yardımcı olur.

Akşam yemekleri için gerekli bilgiler bunlardır. Sizlere önerebileceğim düşük kalorili 5 akşam yemeği menüsü ise;

1. Gün Akşam Yemeği Menüsü

1 kepçe kadar çorbayla yemeğe başlayınız.

8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği ve yarım kase kadar yoğurt(yağsız) tüketiniz.

Karbonhidrat ihtiyacınızı karşılamak için iki ince dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.

2. Gün Akşam Yemeği Menüsü

60 gr kadar ızgara ya da haşlanmış kırmızı et ve 1 küçük boy ayran ve mutlaka sindirme yardımcı olması için istediğiniz salata(yağsız) tüketebilirsiniz.

Karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için bir küçük boy haşlanmış patates ve 1 ince dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.

3. Gün Akşam Yemeği Menüsü

1 kepçe kadar çorba ile yemeğe başlayınız.

100 gr kadar ızgara ya da buğulama balık ve istediğiniz kadar salata(yağsız) tüketebilirsiniz.

Karbonhidrat ihtiyacınızı karşılamak için 1 ince dilim kepek ekmeği yeterli olacaktır.

4. Gün Akşam Yemeği Menüsü

8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği ile 4 yemek kaşığı erişte ya da kuskus tüketebilirsiniz.

Yine sindirime yardımcı olması için yarım kase kadar yoğurt ve istediğiniz kadar salata(yağsız) yiyebilirsiniz.

Karbonhidrat ihtiyacınızı erişte ya da kuskus karşılayacağı için ekmek yemeyiniz.

5. Gün Akşam Yemeği Menüsü

60 gr kadar haşlanmış ya da ızgara tavuk ile küçük boy ayran tüketebilirsiniz.

Karbonhidrat ihtiyacınızı 4 yemek kaşığı makarna ile karşılayabilirsiniz.

Ve tabiî ki sindirime yardımcı olması için vazgeçilmezimiz salata.

evde ek iş
günaydın mesajları
doğum günü mesajları
tefeci telefon numaraları