info@formbeslenme.com | 0(212) 324 66 00

Gebelik Öncesi Sağlıklı Beslenme Önerileri

Gebelik öncesi sağlıklı beslenme de en az gebelik sonrası beslenme kadar önemlidir. Bizi sevince ve mutluluğa boğan küçük canlılar hayatları boyunca sağlıklı yaşamalarının temelleri anne karnında iken atılıyor. Yani gebelik öncesi sağlıklı beslenme hayati önem taşıyor.

Gebelik Öncesi Sağlıklı Beslenme Önerileri

Her evli çiftin hayalidir bebek sahibi olmak çünkü aile olmak çocukla tamamlanır. Sadece doğumdan sonra büyük sorumluluk almayız anne olmak isteyen bir kadın hamile kalmadan en az 6 öncesinde sağlıklı bir beslenme programına geçiş yapmalıdır. Hamilelik öncesi folik asit alımı anne karnında ki bebeğin omurilik gelişimine etkileri çok fazladır. Anne adayı gebe kalmadan 3 ay önce folik asit alımına başlamalı gebe kaldıktan sonra da 3 ay devam etmelidir. Eğer sağlıklı bir şekilde besleniyorsanız dışarıdan ek olarak almak zorunda da kalmadan folik asit içeren besinleri listenize dahil ederek bu eksikliği tamamlamış olursunuz. Her şeyi doğal yoldan almak en sağlıklı beslenme tipidir.

Bunun yanı sıra hamilelik boyunca en sık görülen durum demir eksikliğidir. Anne karnındaki bebek annenin depolarından demiri aldığı için bu eksiklik meydana geliyor ve gebelik boyunca halsizlik yorgunluk gibi semptomlar görülüyor. Gebe kalmadan önce demir içerikli besinleri tüketip gebelik süresince devam ettirmeniz bu eksikliği en aza indiriyor hatta oluşmasına izin vermiyor. Hamilelik sırasında diyet zorunlu olmadığı durumlarda pek önerilmiyor fakat kilo kontrolü sağlamanız açısından diyetisyeninizden size uygun kontrol ünüzü sağlayacağınız bir liste hazırlamasını isteyebilirsiniz.

Bir bebeğin sağlığı anne rahmine düşmeden önce meydana geliyor. anne ve babanın genlerinin bulunduğu DNA sarmalında genetik hastalık yatkınlıkları oluşuyor gebelik öncesi sağlıklı beslenme bu genetik faktörlerin etkisini en aza indirmeye yarıyor. Hamile kalmadan önce hem anne hemde baba sağlıklı beslenme planına geçmelidir. Böylelikle bebek hayata 1-0 önde başlıyor. Bu kadar hayati önem taşıyan durumu sağlıklı ve dengeli beslenme ile korumak galiba sorumlulukların ilki olacaktır. Bir anne adayı gebe kalmaya başlamadan önce vitamin mineral eksikliklerini hekiminden öğrenmeli buna göre beslenmelidir.Eğer ideal kilonuzda kalmak istiyorsanız diyetisyen yardımı ile bu süreci doğru bir şekilde atlatabilirsiniz.

Anne Beslenme Listenizde Olması Gerekenler

  • Anne adayının bilmesi gereken en önemli durum vücudundaki vitamin ve mineral depolarını bilmektir. Hamilelik boyunca demir , folik asit , kalsiyum gibi vitamin ve mineraller bebek le ortaklaşa kullanılır.Bunun için gebelik öncesi sağlıklı besleme ile depolarınızı doldurmanız gereklidir.
  • Çinko, kalsiyum,b12,folik asit,demir ,magnezyum ve d vitamini depo durumlarına göre beslenme listesi oluşturulmalı gerekirse dışarıdan destek almaları sağlanmalıdır.
  • Günlük beslenme programında balık,ceviz,üzüm,fındık,koyu yeşil yapraklı sebzeler bulundurulmalıdır.
  • Haftada iki kere balık tüketiminiz bu dönemde de hayatın her dönemin dede önemli olduğu unutulmamalıdır
  • Ekmek tercihinin tam tahıllı , tam buğday ve çavdar olmasına dikkat edilmelidir.
  • Her renk meyveyi günlük olarak vitamin ve antioksidan değerleri açısından tüketmek gerekmektedir.
  • Tuz tüketimini azaltmalı yada sodyumu indirgenmiş tuzlar kullanılmalıdır.
  • Günlük yağ alımları dengelenecek şekilde yağlı tohumlar ve yemişlerden E vitamini takviyesi açısından tüketilmelidirler.
  • Uyku düzenini sağlıklı hale getirmek için 8 saat uyuyun gece çok geç saatlere kadar ayakta kalıp sabah öğlen vaktine kadar yatmak ilerde bebeğinde hayatını olumsuz etkileyeceğini unutmayın.
  • Su tüketiminize dikkat edin. En az 2,5 lt su için.
  • Alkol ve sigaraya veda edin.
  • Çay ve kahve tüketiminin kontrollü olmasına dikkat edin.

En az anneler kadar baba adaylarında sağlıklı beslenme düzenine girmiş olması gerekmektedir. Vücuttaki değerlerin eksikliği , kilo ve alkol gibi problemler oluşacak bebeğin sağlığı nada oldukça zarar veriyor.

Hangi Besinleri Tüketmek Gerekmektedir

Demir

  • Kırmızı et
  • Kuru üzüm
  • Kümes hayvanları
  • Yumurta
  • Kuru baklagiller
  • Pekmez

Folik Asit

  • Karaciğer
  • Yağlı tohumlar
  • Yeşil yapraklı sebzeler

Kalsiyum

  • Yeşil yapraklı sebzeler( ıspanak,brokoli)
  • Süt ve süt ürünleri
  • Susam
  • Badem
  • Keten tohumu

Magnezyum

  • Kepekler
  • Baharatlar
  • Ay ve kabak çekirdeği
  • Ispanak
  • Pazı

D Vitamini

  • Balık yağı
  • Somon
  • Karides
  • İnek sütü
  • Yumurta
  • Süt ürünleri
  • Mantar
evde ek iş
günaydın mesajları
doğum günü mesajları
tefeci telefon numaraları