info@formbeslenme.com | 0(212) 324 66 00

Günde 2,5 Lt Su Kaybediyoruz!

Günde 2,5 lt su kaybediyoruz. Su o kadar gerekli ki vücudun yapı taşlarından olan hücrelerin neredeyse tamamı sudan oluşmaktadır. Kanın %95, kemiklerin % 22 beyin ve kasların % 75 inde su  bulunmaktadır. Bu kadar önemli olan bir besin ögesini günlük olarak tüketilmesi gereken miktarda tüketiliyor mu?

Günde 2,5 Lt Su Kaybediyoruz!

Günde 2,5 lt su kaybetmemize toplum olarak suyun önemli olduğunu bilmesine rağmen su tüketimine gelince hep bir bahane bulmaktayız. Sağlıklı bir insan vücut ısısını koruması ve toksinleri atmak için günde 2,5 lt su kaybetmektedir. Buna nazaran günde 3 lt su içerek bu oranı dengelememiz gerekmektedir. Kaybedilen suyu yerine koyamadığımız takdirde böbrek sorunları, tansiyon, yorgunluk, hafıza bozukluğu gibi problemler ortaya çıkmaktadır.

Daha yüksek su kayıplarında ise kas kayıpları, kas spazmları, dolaşım ve böbrek yetmezliği gibi ciddi sorunlara neden olmaktadır. Beslenmek gibi su içmenin de sağlıklı yöntemleri bulunmaktadır.

Su İçmek İçin Yapılacaklar

Yeteri kadar su içmeyenlerin veya içemeyenlerin bazı değişiklikler ile su içmeyi alışkanlık haline getirebilmektedirler. Bunun için yapılması gerekenler şunlardır;

  • Su içmek için susamayı beklemeyin
  • Suyu ayakta ve dik olarak içtiğinizde idrar olarak geri çıkacağından dolayı oturarak yudum yudum için
  • Doygunluk hissini artırmak için yemeklerden 15 dk önce su tüketin
  • Su tüketimini gün içine eşit olarak dağıtın
  • Su içmek için kendinize eğlenceli sürahi ve bardaklar alın
  • Su içmeyi unutmamak için hatırlatıcı notlar asın
  • Suyu daha tatlı içmek için limon, tarçın gibi eklemeler ile tatlandırın

Böbreklerin belirli bir oranda su tutma kapasitesi olduğunu unutmadan fazla suyun da böbreklere zararı olduğunu bilerek gereğinden fazla tüketmenin de bazı problemlere neden olacağı unutulmamalıdır. Uyku öncesi çok su içilmesi de uyku kalitesini oldukça bozmaktadır. Gereğinden fazla uyku önce su içilmesi dinlenecek olan böbreklerin çalışmasını ve gece boyu tuvalet ihtiyacını gidermek için uyku dengesinin bozulmasını sağlayacaktır. İnsan vücudunun su ihtiyacı yaş, kilo, boy uzunluğu vücut ağırlığı gibi nedenlerden dolayı değişmektedir.

Suyun Yararları

Su ihtiyacı yaş ilerlemesi ile daha fazla artmaktadır. Çünkü bebeklik döneminde vücudun % 90 su iken yetişkinlik dönemlerinde % 50 ye kadar düşmektedir.

  • Vücut ısısını düzenler
  • Böbrek taşı oluşumunu engeller
  • Genel sistem sağlığını korur
  • Kan şekeri dengesini düzenler
  • Metabolizmayı hızlandırır
  • Kabızlığı önler
  • Toksinlerin atılmasını sağlar
  • Sivilce vb cilt sorunlarını önlemede yardımcı olur
  • Selülitin oluşmasını engeller
  • Vücutta depolanmış yağ yakımını sağlar

Her 15 kaloriye karşılık vücuttan 1 yemek kaşığı su kaybedildiği bunu yerine koymak için günde 3 lt su içmek gerektiğini unutmayın.

evde ek iş
günaydın mesajları
doğum günü mesajları
tefeci telefon numaraları