info@formbeslenme.com | 0(212) 324 66 00

Hızlı Kilo Vermek İçin Saat Planlaması Önerileri

Hızlı Kilo Vermek için saat planlaması önerileri ile daha kolay bir diyet dönemi geçirebilirsiniz. Diyet yapmak önce düzenli bir hayat demektir. Sabah erken saatlerde başlayan bir hayatla daha formda ve zinde olabilirsiniz.

Hızlı Kilo Vermek İçin Saat Planlaması Nasıl Yapılır?

Hızlı kilo vermek koşmak, egzersiz yapmak yemeğinize lahana eklemekten ibaret değildir. Kilo vermek için her gün bir sürü şeye dikkat etmeniz gereklidir. Yeterince sabırlı ve azimli iseniz bunu eğlenceli bir hale getirebilirsiniz. Gün içinde geçirdiğiniz her saat hedeflediğiniz kiloya biraz daha yaklaşmanızı sağlar. Öncelikli hayatınızı planlı ve programlı bir hale getirin ve bunun için bir tablo hazırlayın;

06:00: Uyanın ve büyük bir bardak su için. İçtiğiniz su doygunluk yaratacak ve bağırsaklarınızı çalıştıracaktır. Az miktarda karbonhidrat ve protein içeren bir atıştırmalık yiyin. Yarım muz ve 3 adet badem olabilir. Ardından egzersizlerin ize başlayın sabahın ilk saatlerinde yapılan egzersiz daha fazla işe yarayacaktır. Metabolizmanız hızlanacak ve gün içinde daha fazla kalori yakmış olacaksınız.

07:00: Duşa girin ve esneme hareketleri yapın, sonra kahvaltı yapın. Bu kahvaltının protein ve lif içermesine dikkat edin. Kahvaltıda sağlıklı karbonhidrat tüketebilirsiniz gün içinde bunları yakmış olacaksınız.

08:00: Öğlen yemeğinizi hazırlayın

09:00: İşe gittiğinizde su şişeniz dolu olsun yudum yudum için açlık hissetmeyeceksiniz

10:00: 150 kaloriyi geçmeyecek bir ara öğün atıştırın

11:00: Sabah uyandığınız dan beri tükettiğiniz her şeyi not edin o saate kadar kaç kalori aldığınızı hesaplayın

12:00: Öğlen tatilinizde küçük bir yürüyüş yapın ve mümkünse iş yerinizde kolay egzersizler yapın

13:00: Evde hazırladığınız öğle yemeğinizi yiyin mümkünse protein lif tahıl sebze ve meyve olmasına dikkat edin.

14:00: Ofiste yürüyüş yapın, telefon ile konuşurken dahi yürüyün

15:00: 150 kalorilik bir atıştırmalık tüketin akşam yemeğinize kadar sizin için gerekli olan enerjiyi sağlamış olacak

16:00: Bir fincan yeşil çay için bu çay iştahınızı bastıracak ve metabolizmanızın çalışmasını sağlayacaktır

17:00: İşiniz evinize çok uzak değilse yürüyerek gidip gelin yada bisiklet kullanın

18:00: Düşük kalorili bir akşam yemeği hazırlayın sebze protein ve tahıl mutlaka akşam yemeğinizde bulunsun 300 kaloriyi geçmeyin

19:00: İki dakikalık bacak egzersizi yaparken dişlerinizi fırçalayın nane kokusu iştahınızı bastıracaktır

20:00: Tv karşısında uzanmak istiyorsanız reklam aralarında küçük egzersizler yapın

21:00:  Sabah için hazırlık yapın pijamalarınızı giyin ve kısa süreli bir yoga yapın

22:00: Yatağınıza girin ve uyumaya çalışın yeterli ve sağlıklı bir uyku kilo vermenin ve diyet programın ilk kuralları arasında olduğunu unutmayın. Sağlıklı ve kalıcı bir kilo vermek diyetisyen eşliğinde hazırlanmış bir diyet listesidir. Bu listeyi günlük yaşam saatlerine göre ayarlayarak daha hızlı kilo vermiş olursunuz.

evde ek iş
günaydın mesajları
doğum günü mesajları
tefeci telefon numaraları