info@formbeslenme.com | 0(212) 324 66 00

İştah Kontrolünü Dengede Tutmanın Yolları

İştah kontrolünü dengede tutmanın yollarını öğrenerek daha hızlı kilo verebilir diyet yapmak işkence olmaktan çıkar. Zayıflamak isteyenlerin karşılarındaki en büyük sorun bastırılamayan açlık hissidir.  Bu durumla baş etmenin en mantıklı yolu iştah keserek açlık duygusunu ortadan kaldıracak besinleri tüketmek gerekmektedir.

İştah Kontrolünü Dengede Tutmanın Yolları

İştah kontrolünü dengede tutmanın yollarını keşfederek keyifli bir diyet programı ile zayıflamak daha kolay olacaktır. Beynin alınan besinlerin kayıt edilmesi için ve süreyi beyine izin vermek için yiyeceklerin uzun çiğnenmesi gerekmektedir. Ağızda uzun çiğnenen besinlerin tokluk süresini uzattığı ve vücutta daha az depolandığı bilinir. Bunun için besinleri daha fazla ve uzun çiğneyin.

İştahı kontrol altında tutmanın en güzel yollarından biride ara öğün atıştırmalıklarının daha doyurucu ve iştah kesen türlerde olması gerekmektedir. Kedinizi tok hissetmek için bol bol su için , her açlık durumunda bir bardak su içmek iştahınızı kesecek ve kilo almanızı engelleyecektir. 3 ana öğün ve 3 ara öğün düzeninde beslenmek iştahı kontrol eden etkili yöntemlerden biridir.

İştah Kontrolü İçin Önemli 6 Tavsiye

Yanlış beslenme sonucu vücut kilo alma sürecine girer ve yeni yemişken açlık hissi oluşmaya başlar bu gibi durumların önüne geçmek için yapılması gereken 6 önemli tavsiye ile iştahınızı kontrol altında tutun.

  • Sağlıklı öğünler hazırlayıp şeker tüketmeyin ve doğal gıdalar tüketin.
  • Az ve sık yiyin sabah kahvaltı yapın ve gece yatmadan önce yemek yemeyin.
  • İştahınızı kontrol altında tutacak besinler tüketin şekerli ve yağlı besinlerden uzak durun.
  • Şifalı bitkilerden ve bitki çaylarından destek alın.
  • Kontrolsüz iştah durumunuz için bir hekime giderek tetkikler yaptırın.
  • İnsilün , glikoz ve trigliserid ölçümlerinizi yaptırın.

Daha fazla lifli besin tüketin , şekerden uzak durun ve yüksek şeker içeren gıdaları asla tüketmeyin.Lif içerikli besinler sindirim esnasında daha fazla çalıştığı için yüksek kalori yakarak kilo vermeyi de kolaylaştırır. Sindirim süresinin uzun olması nedeni ile tokluk hissi uzar ve daha az yeme oluşur. Sindirimin yavaşlatılması kan şekerinin iniş ve çıkışlarını dengede tutarak açlık hissinin oluşmasına engel olur.

İştah Kontrolü Sağlayan Dost Besinler

İştah kontrolü kilo vermenin en kolay yoludur. İştahı kontrol altına alarak tok tutan besinler tüketerek kilo kontrolü sağlamak mümkündür.

  • Doğal ve organik ürünler , hayvansal besinler.
  • Proteini sardalya ve somon gibi balıklardan alın.
  • Günde 1 adet haşlanmış yumurta yiyin.
  • Mercimek , soya fasulyesi ve nohut gibi  bakliyatları tüketin.
  • Her çeşit sebze ve meyveyi tüketin.
  • Antioksidan bakımından zengin sebze ve meyve tüketin.
  • Yüksek miktarda kırmızı et yemekten uzak durun. Ot ve organik beslenmiş hayvanların etini tercih edin.
  • Sarımsak ve soğan tüketimini artırın.
  • Sızma zeytinyağı kullanın.
  • Keten tohumu , badem , ceviz gibi yağlı tohum tüketin.
  • Kafeini mümkün olduğunda az tüketmeye çalışın.