info@formbeslenme.com | 0(212) 324 66 00

Kolay ve hızlı zayıflama diyeti

Kolay ve Hızlı Zayıflama Diyeti

Spor yapmayı sevmeyen ve sıkı diyete girmek istemeyenlere 10 altın zayıflama tüyosu.

Kilo vermek disiplin ve irade isteyen bir iştir. Saatlerce vakit koşu bandında geçebilir ve tüketilen kalori miktarını saymaya bile tahammül edemeyecek birisiyseniz size önereceğimiz yöntemleri mutlaka deneyin.

Her Yemekten Önce Bir Bardak Su

Her yemekten önce bir bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Bu, vücudunuzun susuz kalmasını önler ve tokluk hissi verir. Ayrıca aşırı yemekten de kaçınmayı sağlar.

Her Öğünde Basit Yer Değişiklikleri

Hazır üretim ağır salata soslarını kullanmayın. Salatanıza sirkeli sos ilave edin. Bu, yöntem her öğle yemeğinde fazladan 80 kalori almanızın önüne geçer. Kurutulmuş meyvelerden ziyade taze meyve yemek daha az kalori almak demektir.

Tatlı Olarak Bir Parça Siyah Çikolata

Kurabiye, pastadan ziyade tatlı yeme ihtiyacınızı biter çikolata ile giderin. Bu daha sağlıklı bir yoldur.

Porsiyonlar Kontrol Altında Tutulmalıdır

Kilo vermek istiyorsanız tüketilen porsiyon miktarı çok önemlidir. Küçük tabakta yemek yemek tercih edilmelidir. Böylece daha az yemekle tabağın dolduğunu görürsünüz.

Daha Fazla Hareket

Gün içerisinde spor yapmaya vakit ayıramıyorsanız basit egzersizler yapılmalıdır. İşe yürüyerek gidilmesi, gidilecek bir yere otobüsle gitmekten ziyade erken inip ya da arabayı uzağa park edip yürüyerek gitmek egzersiz yapmanın en basit yoludur.

Kola İçmeyin

İçilen içeceklerle alınan fazla kiloları fark etmek bazen mümkün olmayabilir. Kola, meyve suyu, şarap gibi içecekler çok kilo aldırır. Bunların yerine bolca su için. Suyunuzu tatlandırmak için de içine limon sıkabilirsiniz.

Uzun Süre Aç Kalmak İyi Değildir

Biraz aç kalmak iyi olabilir ama tüm gün açlık hissinden sonra mideye ağır yemeklerle yüklenmek hiç  sağlıklı değildir. Kilo vermeye engeldir. Kan şekeri düşmesi aşırı yeme ihtiyacına yol açar ve bu da kilo aldırır. Buna fırsat verilmemesi gereklidir.

Atıştırmalık Olarak Yüksek Protein ve Bol Lif İçeren Gıdalar

Yüksek kalorili cipsler, bisküviler yerine protein ile lif yönünden zengin ve bu sizi tok tutucu atıştırmalıklara yiyin. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmek vb. yiyecekleri deneyin.

 

Erken Saatlerde ve Hafif Akşam Yemekleri

Akşam yemeği, günlük alınacak kalorinin yüzde 25’ini oluşturmaktadır. Günün son öğünü yatmadan en az iki ya da üç saat önce yenilmelidir. Geç saatte yemek, sindirim ve uyku sorununa neden olur.

Daha Fazla Uyku

Az uyku daha fazla yemeye neden olur. Enerji düşmesine neden olur. Her gece en az 8 saat uyumaya gayret edin. Uyurken de kalori yakılabilir. Uyku sırasında büyüme hormonu salgılanmaktadır vebu hormon metabolizmayı çalıştırmaktadır. Geç saatte yemek yemeyerek, aç karnına yatmak bu hormonun daha fazla salgılanmasını sağlar. Bu da metabolizmanın daha hızlı salgılanması demektir.