info@formbeslenme.com | 0(212) 324 66 00

Ramazanda Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

Sahura mutlaka kalkmalısınız. Ramazan ayında yapılan en büyük yanlışlardan biri, gece yatmadan önce yemek veya sahura kalkıp sadece su içmektir. Bu, açlık süresini uzatmaktadır ve böylece metabolizmanın zayıflamasına neden olmaktadır.

Su tüketiminize dikkat etmelisiniz. Günde 2,5-3 litre su tüketmelisiniz. Çay ve kahvenin suyun yerini tutmadığı unutulmamalıdır.

İftarda fazla miktarda yemek hazımsızlığa  ve bulantıya sebep olabilir.Bu nedenle iftar öğününü tek seferde değil 2-3 parçaya bölerek yemek en sağlıklısı olacaktır.

Çay ve kahvenin içinde bulunan tanen nedeniyle demir emilimini azaltır. Bu sebepten dolayı yemekten en az 1 saat sonra çay ve kahve tüketimine başlanmalıdır.

İftar sofralarında ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

Tüm gün herhangi bir mineral ve vitamin takviyesi almadığımız için sahur ve iftarda mutlaka meye tüketilmelidir.

Haftanın 3 günü 30 dakika kadar egzersize yer verilmelidir.

İftar menüsünü  oluştururken  her besin grubuna yer verilmelidir.Öğünlerde süt ürünleri,et-tavuk-balık, ekmek-karbonhidratlı besin grupları, sebze ve meyve olmak üzere yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir.

 

Etiketler: