info@formbeslenme.com | 0(212) 324 66 00

Ramazanda Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ramazanda sağlık sorunu olmayan Müslümanların iftar sahur ve ara öğünlerde alması gereken enerji, protein, vitamin ve mineralleri dengeli bir şekilde almaları gerekmektedir. Sıcak mis kokulu pideler, kalabalık neşe içinde beklenen ezan vakti, çeşit çeşit iftariyelikler ve ramazanın olmazsa olmaz tatlısı güllaç.

Ramazanda Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ramazanda Müslümanlar dini bir görevi yerine getirmek için oruç tutuyor. Oruç sağlıklı Müslümanlara farzdır ve gerekleri yerine getirilerek tutulmalıdır. Ramazan ayında dikkat edilmesi gereken sağlıklı beslenme olayının gerçekleştirilmesi için sahura mutlaka kalkmak gerekliliğidir. Ramazan ayının gelmesi ile birlikte kişilerin yemek saatleri ve öğün sayıları değişmektedir. Günde 3 kere olan öğünler 2 ye düşmekte kısıtlı süre için de ara öğün yapılmaktadır. Diyet yaparken oruç tutanlar için bu ay dikkat edildiği takdirde büyük bir avantaja dönüşmektedir. Bazı riskli grupta olanların hekimlerine danışarak bu ibadetlerini yerine getirmeleri gerekmektedir.

Risk Grubunda Olan Kişiler

Oruç sağlıklı kişilere farz kılınmış bir ibadettir. Özellikle bazı riskli gruplarda oruç tutmak ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. Bu nedenle hekime danışarak buna göre ibadet yerine getirilmelidir.

  • Kronik hastalığı olan ve devamlı ilaç kullananlar hekimlerine danışarak oruç tutmalı yada tutmamalıdır
  • Emziren anne ve hamileler için uzun süreli açlıklar önerilmemekte
  • İnsilün kullanan şeker  hastaları da risk grubundadır
  • Sıcak havalarında etkisiyle 9 yaşın altındaki çocuklar bu sene oruç tutmamalıdır. Çocuklar ve yaşlılar en riskli gruptadır
  • 65 yaş üzeri yaşlılar, böbrek sorunları olanlar hipoglisemi hastalarının da oruç tutmaları önerilmemektedir

Uzun süreli açlık, ara öğünlerin ortadan kalkması ile birlikte diyet listesindeki büyük değişikliğe bağlı olarak metabolizma yavaşlar kilo kontrolü zorlaşmaya başlar. Doğru ve sağlıklı bir beslenme programı ile bu sorun olmaktan çıkarak zayıflama gerçekleşir.  Vücut ramazanda zararlı toksinlerden arınarak yenileme sürecine girer, mide bağırsak sistemimiz dinlenir, alkol ve sigara tüketimi olmadığı için kan temizlenir, düzenli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanmamız için bir fırsat doğar.

Oruç tutup Kilo Almamak İçin Yapılması Gerekenler

Orucun ilk günlerinde beslenmedeki değişikliklerden dolayı kişilerde kabızlık, mide yanması, uyku hali, yorgunluk ve baş ağrısı gibi durumlar görülmektedir. Bu dönemde beslenme kadar sağlığımız ile de bir takım şeylere dikkat etmemiz gerekmektedir.

  • Gece yatarken niyet etmeden sahura mutlaka kalkın
  • İftarda midenizi çok doldurup tüm günde yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın
  • Bol bol su için
  • Tatlı yenilecekse eğer tercihleriniz sütlü olanlardan olsun ve haftada 2 yi geçmeyin
  • İftardan 2 saat sonra mutlaka yürüyüş yapın
  • Yemeklerin suyunu az tüketmeye çalışın daha az yağ almış olursunuz
  • Yavaş yavaş yemeye çalışın çok çiğneyin
  • Su ile birlikte sıvı ihtiyacını karşılamak için komposto tüketin

Ramazanda en dikkat edilmesi gereken sahurdur. Sahur vaktinde mutlaka kalkılmalı süt, yoğurt, haşlanmış yumurta ve kan şekerini dengelemesi açısından tam buğday ekmeği mutlaka tüketilmelidir. Çorba, az yağlı sebze yemeği, zeytinyağlı yemeklerde sahurda alternatif olabilecektir. Bu nedenle az ve sık yemek ilkesi mutlaka ramazanda uygulanmalıdır.