info@formbeslenme.com | 0(212) 324 66 00

Sağlıklı Ara Öğün Seçenekleri

Sağlıklı ara öğün seçenekleri ile diyetlerinizi neşelendirin. Sağlıklı beslenmenin altın kuralıdır 3 ana 3 ara öğün yöntemi ve bilindiği gibi sadece bu sistemle kilo vermek mümkündür. Ana öğünlerin en vazgeçilmez olanı kahvaltı olmalıdır. Güne başlanılan ilk saatlerde yapılan bu öğün tüm vücudumuzu , sistemlerimizi , duyularımızı hatta hücrelerimizi harekete geçirmektedir. Öğün atlamak yapılacak en büyük yanlıştır. Günde 6 kere beslenmek az ama sık beslenme dediğimiz sistemdir.

Sağlıklı Ara Öğün Seçenekleri

3 ana öğün yemek yiyorum zaten ara öğünleri atlasam ne olacak ki gibi düşünme işleyiş yapılan en büyük hatadır. Ara öğünlerin amacı kan şekerinin ani düşüş ve yükselmeleri önleyerek doyum sağlamak ve bir sonraki öğünde daha yemeyi amaçlamaktır. Bu nedenden dolayı ara öğünlerde en az ana öğünler çok önemlidir. 3 saat arayla beslenmek açlık hissi duymadan kilo vermeyi kolaylaştırır. Sadece kilo vermek için değil sindirim ve boşaltım sistemi rahatsızlıkların varsa da bu yemek planını hayata geçirmek bu şikayetlerinizden kurtulmanızın yöntemlerindendir.

Ara öğünler faydalıdır ama ara öğünlerde ne tüketileceği daha önemlidir. Ara öğünlerde sizi tok tutacak ve kan şekerinizi dengeleyip şekerli besinler tüketme isteğinizi azaltacak atıştırmalıklar tüketmek gerekmektedir.

Ara Öğünün Amaçları

Ara öğünlerin 4 ana amacı vardır . Bu nedenler ise sağlıklı ve düzenli beslenip iç organlar dahil tüm vücudun bir bütün olarak uzun süreli yaşamasıdır.

  • Kişinin günlük olarak alması gereken kalorinin ara öğünler ile tamamlanması,
  • Vücuttaki kan şekeri ve insilün ayarını dengelemek ,
  • Ara ara oluşan atıştırma hissini sağlıklı besinler ile bastırma ,
  • Ana öğünlerde daha az yemeyi sağlayarak kilo vermeyi kolaylaştırmak.

Genellikle 2 ara öğün yeterli geliyor fakat özel durumları olanlar mesela , hamileler , emziren anneler , diyabet hastaları , hipoglisemi ( düşük kan şekeri ) olanlar daha sık açıktığın dan 3 ara öğüne de ihtiyaç duyarlar.

Kimler Hangi Ara Öğünü Atla mamalıdır ?

Kahvaltıyı geç yapanlar için , gece ara öğünü önemlidir.

Öğle öğününü geç yapacaklar için , kuşluk ara öğünü ,

Akşam öğünün geç yapacaklar için , ikindi ara öğünü önemlidir.

Ara öğünler bol yağlı , yüksek şekerli atıştırmalıklar değildir. Sağlıklı besinler tüke terekte bedenin psikolojik olarak istediği tatlı isteğini bastırabiliriz. Sağlıklı ara öğün için bazı öneriler ; 

  • 3 kuru kayısı ve 2 parça ceviz
  • 2 adet kuru incir 1 parça ceviz
  • 1 adet mevsim meyvesi ve probiyotik yoğurt
  • 1 kepekli galeta ve bir bardak ayran
  • 1 kase salata , bir bardak ayran ve ince dilim kepekli ekmek
  • İki dilim tam buğday ekmeği arasında yağsız peynir domates ve salatalık sandviçi
  • Bir kase yoğurt bir avuç yaban mersini karıştırılabilir.
  • 1 kase yoğurt
  • 1 bardak ılık süt içine bir miktar tarçın
  • 1 bardak kefir
  • 1 avuç leblebi , badem , kayısı çekirdeği
  • 1 adet meyve ( elma , muz , 2 adet kivi )

Yanlış Ara Öğünler

  • Market raflarındaki gofret , şekerli bisküvi tarzında hazır gıdalar.
  • Pasta , kek , börek tarzı hamur işi atıştırmalıkları
  • Gazlı içecekler
  • Hazır meyve suları
  • Reçel , marmelat tarzında şekerli besinler.
  • Haftada bir kere olmak şartı ile sütlaç , kazandibi , tavuk göğsü gibi sütlü tatlılar.
  • Ve diyet dondurma tercih edebilirsiniz.

evde ek iş
günaydın mesajları
doğum günü mesajları
tefeci telefon numaraları