info@formbeslenme.com | 0(212) 324 66 00

Sporcuların Protein İhtiyacı

Sporcuların protein ihtiyacı özellikle ilk kaynak olan kırımızı et,beyaz et,balık ve yumurtadan alması önemlidir. Hem bitkisel hemde hayvansal ürünlerden günlük protein ihtiyacı dengeli bir şekilde alınmalıdır. Tabiki kaliteli protein demek hayvansal proteindir.Yumurta vücudun ihtiyaç duyduğu %90 kaliteli protein içerir.

Sporcuların Protein İhtiyacı

Sporcuların protein ihtiyacı sporla uğraşmayanlara göre daha fazladır. Günlük hareketleri sınırlı olan kişilerin fazla protein alması vücutta bazı sorunlara yol açabilmektedir. Sporcuların hareketli olması sebebi ile aldıkları protein miktarları enerji ile birlikte çabuk yakılmaktadır. Fazla alınan protein vücutta birikerek üre ve ürik asite dönüşür buda gut hastalığına sebep olur. İnsan bedenindeki kasların %70 kadarı su dur. Geri kalanı ise proteindir. Sporcuların yüksek miktarda aldığı protein kas kütlesini geliştirdiği bilinmektedir. Spora yeni başlayan bireylerde günlük 8 gr ek protein alımının yeterli olduğu araştırılmıştır. Fazla protein alımı kas kütlesinin artışına neden olmaz sporcular enerji gereksinimleri için fazla tüketmelidir. Fazla protein alımında idrarla kalsiyum atımı fazlalaşarak taş oluşma riskini artırmaktadır.

Protein yetersizliğinde ise vücut kendi hücrelerini kullanır. Buna bağlı olarak gelişim ve büyüme duraklar. Enerji düştüğü için bağışıklık sistemi yavaşlar ve hastalıklara yakalanma riski artar. Protein alımı%50 bitkisel %50 hayvansal olarak dengelenmelidir.

Proteinin Faydaları

Bir insan günlük kilo başına alması gereken protein miktarı 0.09 dur. 70 kg ağırlığındaki bir kişinin günlük alması gereken protein miktarı 63 gr dır.

  • Kas korunması
  • Dokuların beslenmesi
  • Yaşamsal hücrelerin sağlıklı olması
  • Enerji kaynağı olmadığı zamanlarda depolama yolu ile saklanması
  • Hormon sistemlerinin düzgün çalışması
  • Kemiklerin güçlenmesi
  • Vücuttaki yaraların çabuk iyileşmesini sağlar
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir
  • Vücudun su dengesini korur
  • Sinir sistemlerinin canlılığını sağlar

Protein Ekliğinde Oluşacak Rahatsızlıklar

Vücudun alması şart olan protein alınmadığı takdirde yada yetersizliğinde yaşamsal enerjide ciddi oranda eksiklik oluşmaktadır. Özellikle diyet yapanlar ve sporcularda yeterli alınması sağlık açısından da oldukça faydalıdır.

  • Kaslarda kuvvetsizlik
  • Enerjide eksiklik
  • Hastalıklara çabuk yakalanma buna bağlı geç iyileşme
  • Yoğun saç dökülmesi
  • Eller ve ayaklarda uyuşma
  • Harekette azalma
  • Sakatlanma
  • Beden de denge tutamama

Sporcuların günlük proteinin yanı sıra iki ögeyi de mutlaka almaları gerekmektedir.%65 karbonhidrat, %10 yağ, %25 protein üçlüsünü öğünlerine dengeli olarak bölmeli ve muhakkak almalıdırlar. Daha hareketli olduklarından bedenin daha fazla enerjiye ihtiyaç duyması nedeni ile daha fazla karbonhidrat almak zorundadırlar. Proteinlerin kalitelerini etkileyen iki temel durum;aminoasit bileşimi, sindirile bilirliğidir. Hangi spor alanının ne kadar ihtiyacı olduğu ancak uzmanlar ve diyetisyenler tam bir bilgi verebilirler.

evde ek iş
günaydın mesajları
doğum günü mesajları
tefeci telefon numaraları