info@formbeslenme.com | 0(212) 324 66 00

SUSUZ ASLA!!!

Unutulan aslında önemsenmeyen en kıymetli ihtiyaçlarımızdan biri  SU!!

Yaz aylarında sıcaklığın artmasıyla birlikte özellikle su ve sıvı tüketiminin önemi giderek artmakta. Peki önemsemediğimiz suyu önemli kılan şey ne?

Su insan yaşamında oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. İnsan vücudu besin almadan haftalarca canlılığını sürdürmesine karşın susuz ancak birkaç gün yaşayabilir. Toplam vücut ağırlığımızın %55-60 kadarını su oluşturur.  Bu oran yaşa ve cinsiyete göre değişmekte ve yeni doğanlarda, okul öncesi çocuklarda  %70-75 ‘e kadar çıkmaktadır.

SUYUN VÜCUTTAKİ İŞLEVLERİ

  • Besinlerin sindirim ve emilimini sağlayıp hücrelere taşınmasında
  • Hücrelerde gerekli biyokimyasal tepkimelerin oluşmasında
  • Metabolizma sonucu oluşan zararlı (toksik) atıkların taşınması ve dışarı atılmasında
  • Hücre, doku, organ ve sistemlerin çalışmasında
  • Vücut ısısının ayarlanmasında
  • Sıvı – elektrolitlerin dengesinin sağlanmasında
  • Eklemlerin kayganlığının sağlanmasında etkin rol alan SUYA haksızlık ediyoruz ve gereken DEĞERİ VERMİYORUZ!

VÜCUDUN ALARMI: SUSAMA

Vücudumuzdaki suyun düzeyini korumak önemli. Yapılan en büyük hatalardan biri sadece SUSAYINCA su içme gereğinin duyulması. Vücut suyunun normal değerlerden az olması önemli sağlık sorunlarına yol açabilir; vücuttaki su oranı %1-2 azaldığında bile (dehidrasyon ) yorgunluk, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, halsizlik, iştahsızlık gibi belirtiler baş gösteriyor iken vücut suyu  %10 yitirildiğinde insan yaşamı tehlikeye girer ve vücut suyunun %20 oranında azalması ölümle sonuçlanır.

Vücuttaki suyun yeterli olmadığı idrar renginden kolayca anlaşılabilir. İdrar renginin koyu olması yetersiz su alındığının göstergesidir. İdrar rengi su gibi berrak ise yeterli; sarıya yakınsa yetersiz demektir.

Sebze ve meyvelerde de su miktarı yüksektir. Çay, kahve, meyve suları, bitki çayları vs gibi içecekler suya göre daha çok tercih edilir hale geldi,fakat bunlar vücudun sıvı ihtiyacını karşılamayacağı gibi bazıları diüretik  (idrar söktürücü) etkiye sahiptir. Dikkatli tüketilmesi önerilir.

GÜNLÜK SU TÜKETİMİ NE KADAR OLMALI!!

Su tüketim miktarı kişinin cinsiyet, yaşam tarzı (spor yapıp yapmaması vs) veya herhangi bir hastalık durumuna göre değişiklik göstermekle birlikte ortalama yetişkin bir bireyin en az aldığı kalori başına 1 ml veya kilogram başına 35-40 ml su tüketimi önerilmektedir.  Orta boy bardakta (0rt.250 ml) 8-10 bardak su içilmelidir.

SU TÜKETİMİNİ ARTIRMANIN YOLLARI

  • Özellikle sıcak havalarda ve egzersiz yaparken su tüketiminize önem gösterin.
  • Su her zaman yanı başınızda olsun! Masanızda, çantanızda vs
  • Çay, kahve molaları yerine su molaları verin.
  • Aroma kat! Suya tarçın, salatalık, maydanoz, nane, elma dilimleri, limon kabuğu katıp vücudunu şenlendirebilirsin.
  • Zamanlamada isabet! Her tuvalet sonrasında 1 bardak su için.
  • Bardak hesabı yapıp su içimini daha da kolaylaştırabilirsin
Etiketler: