info@formbeslenme.com | 0(212) 324 66 00

Yaşlılara Özel Hafif Diyet Listeleri

Yaşlılara Özel Hafif Diyet Listeleri

Liste 1:

Kahvaltıda 125 gram peynir, 1-2 dilim kepekli ekmek, çay veya kahve. Ara yemeği, 1-2 adet meyve ve yeşil sebzeler salatası.

Öğle yemeği; yağsız çorba, bir parça hindi veya inek eti, 2 haftada bir kızartılmış karaciğer de tüketilebilir ve sebze salatası.

Ara öğün; 1-2 meyve ve bir kase diyet yoğurdu.

Akşam yemeği; 1-2 dilim kepekli ekmek, sebze salatası (sebze salatasına 1 yemek kaşığı zeytinyağı), peynir.

Liste 2:

Kahvaltı; şekersiz 1 su bardağı süt, 2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir, domates ve salatalık. Ara öğününüzde, 1 meyve ve yarım kase yoğurt.

Öğle öğünü; etli sebze yemeği, 3 yemek kaşığı makarna, 1 dilim ekmek ve 1 tabak salata.

Ara öğün; 1 meyve ve yarım su bardağı yoğurt.

Akşam; 92 gram haşlanmış et, 3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği ve bir dilim kepekli ekmek.

Ara öğün, 1 meyve, 1 dilim ekmek ve 1 dilim yağsız beyaz peynir.

Liste 3:

Kahvaltıda; 1 adet meyve.

Öğle yemeği için; 1 porsiyon et yemeği ya da kurubaklagil yemeği ya da etli sebze yemeği, 1 porsiyon sütlü tatlı ve 1-2 dilim kepekli ekmek.

İkindide yenilecekler;1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 adet galeta.

Akşam ise;1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase çorba ya da 1,5 porsiyon pilav ya da makarna, bir kase yoğurt, salata ve bir dilim ekmek. Ara öğün ise, 1adet meyve.

Liste 4:

Kahvaltı; 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmek, 2 yemek kaşığı bal veya pekmez ve 1 bardak çay.

Ara öğününüzde; 1 adet meyve.

Öğle yemeği; ızgara tavuk, balık ya da köfte, 200 gram sütlü tatlı ve 2 dilim tam buğday ekmeği.

Ara öğünde; 1 adet meyve.

Akşam yemeğinde; 1 tabak sebze çorbası ve sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt ve 2 dilim tam buğday ekmeği.

Ara öğünde; 1 bardak ılık ballı süt.

Liste 5:

Kahvaltı; 1 adet kepekli ekmek arasına az yağlı peynir ile tost, 1 bardak bitki çayı.

Ara öğünde; 1 adet meyve.

Öğle yemeğinde; 1 porsiyon et yemeği, ya da 1 porsiyon kadar kurubaklagil veya 1 porsiyon miktarında sebze yemeği tercih edilebilir. 1 porsiyon sütlü tatlı ve 2 dilim kepekli ekmek.

Ara öğünde; 1adet galeta ve 1 dilim yağsız peynir.

Akşam ise; 1 kase çorba ya da yarım porsiyon pilav ya da makarna, 1 tabak etli sebze yemeği, yarım kase yağsız yoğurt ve 1 dilim ekmek ve salata.

Gece; 1 porsiyon karışık meyve.

Liste 6:

Sabah; 3 adet etimek, 1 bardak pirinç sütü ve tarçınlı çay.

Öğle; sebzeli pilav ve 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği.

Akşam; 8-10 kaşık et sote ve 4-6 kaşık pirinç pilavı. Bu şekilde yemeklerinizi değiştirerek her gün diyetinizi tekrarlayabilirsiniz.

Liste 7:

Kahvaltı; bir adet dilenen meyve ile güne başlanır, yanında bir bardak çay ve 2 dilim kepekli ekmek, 2 kibrit kutusu kadar peynir tüketilir.

Öğlen ise; ilk sebze çorbası, yanında 1 dilim ekmek ve bir kase yoğurt.

Akşam yemeğinde; sadece türlü yemeği ve yanında da yağsız salatamızı tüketiyoruz.

evde ek iş
günaydın mesajları
doğum günü mesajları
tefeci telefon numaraları